저혈압에 좋은 음식 7가지!
1. 개요
누워있다가 일어날 때 갑자기 머리가 어지럽고 눈앞이 캄캄해지는 블랙아웃 증상이 나타나는 저혈압 증상을 겪어 보셨나요?
일어서는 직후 혈압이 감소해 뇌로 공급되는 혈류의 양이 일시적으로 낮아지는 기립성 저혈압 때문입니다.
이런 증상이 지속적으로 반복된다면 전문의와 상담을 통해 정확한 원인과 치료 방법을 찾아야 하는데요.
우선 이런 증상을 예방하기 위한 저혈압에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.
2. 초록색 채소(브로콜리, 시금치 등)
초록색 채소에는 엽산이 풍부합니다. 이 성분은 혈압을 정상으로 유지해 주고 혈액 순환에도 효과적입니다.
대표적으로 엽산이 풍부해 저혈압에 좋은 채소로 브로콜리와 시금치가 있습니다.
3. 치즈
치즈에는 풍부한 비타민B가 풍부합니다.
비타민B를 충분하게 섭취하면 저혈압을 예방할 수 있는데요.
비타민B는 정상 혈압을 유지하는 데 도움을 주고 콜레스테롤을 분해해 주어 성인병 예방에 좋습니다.
4. 고구마
고구마에는 우리 몸에 필요한 미네랄 성분이 많이 함유되어 있습니다.
그래서 고구마는 혈액 순환과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
또한 식이섬유가 매우 풍부해서 변비 예방에도 효과적입니다.
그리고 대부분 비타민C는 열에 조리를 하는 과정에서 많이 손실되지만 고구마에 들어있는 비타민C는 열을 가하더라도 손실이 적기 때문에 비타민C 섭취에도 좋습니다.
5. 콩
고단백 식품인 콩은 필수 아미노산이 풍부하여 혈압 조절에 효과가 있습니다.
콩으로 만든 두부, 청국장, 낫토 등의 식품을 먹으면 저혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.
6. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 섭취하면 비타민A로 변하게 됩니다.
따라서 면역력 향상과 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.
베타카로틴이 풍부한 음식에는 대표적으로 파김치가 있습니다.
7. 마늘
마늘은 고혈압은 물론 저혈압에도 좋습니다.
혈압이 높을 때나 낮을 때나 혈압을 정상 수준으로 맞춰주기 때문입니다.
또한 마늘은 지구력 증가에도 많은 도움을 줍니다.
8. 새싹삼
사포닌 성분이 풍부한 새싹삼은 혈류의 흐름을 개선해 주어 저혈압뿐만 아니라 심근경색 같은 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
사포닌은 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 주기적으로 새싹삼을 섭취하는 것을 추천합니다.
* 사포닌 : 항산화 성분이 풍부한 아미노산 중 하나. 세포 손상 방지와 면역력 강화에 도움을 준다.
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