얼굴이 붓는 이유와 부기 빼는 법 (부기, 부종)
밤에 야식을 먹고 자면 다음날 일어났을 때 얼굴이 부어있는 경우가 있습니다. 얼굴은 한번 부으면 단시간 내에 그 부기가 빠지지 않습니다.
다음날 아침 출근을 하거나 약속이 있을 때 얼굴이 부은 채로 나가야 하는 불상사가 일어나기도 합니다. 이런 불상사가 일어나는 것을 막기 위해 얼굴이 붓는 이유와 해결방법을 미리 알아봅시다.
1. 얼굴이 붓는 이유
1-1. 나트륨 과다 섭취
야식으로 라면, 치킨 같은 나트륨이 많이 든 음식을 먹으면 체내 나트륨 수치가 정상 이상으로 상승합니다.
그럼 우리 몸은 비정상적으로 올라간 나트륨 수치를 낮추기 위해 평소보다 많은 수분을 섭취하고 곧바로 배출하지 않습니다.
그 결과로 체내 수분 함량이 높아지고 우리 몸 안의 세포조직들에 필요 이상으로 수분이 많아지게 되며 팽창하여 몸이 붓게 됩니다.
특히 우리 신체 부위 중 얼굴 부위가 피부가 가장 얇기 때문에 조금만 수분이 많아져도 다른 부위보다 더 쉽게 붓습니다.
1-2. 과도한 음주
너무 많은 양의 술을 마시면 뇌의 수분 조절 기능이 마비가 됩니다. 우리 몸은 알코올을 독으로 받아들입니다.
그래서 알코올을 빨리 몸 밖으로 배출하려고 하죠. 술을 많이 마시면 단순 물만 마셨을 때보다 소변 양이 늘어나는 이유입니다.
그러면 간에서는 알코올을 분해하기 위해 많은 수분을 필요로 하여 뇌에서 수분을 섭취하도록 명령을 내립니다.
평소 취하지 않았을 때 뇌라면 소변으로 배출된 수분과 섭취한 수분의 양을 알맞게 균형을 맞춰 조정하도록 명령을 내릴 테지만, 술에 취해버리면 수분 조절 기능이 일부 마비가 되어 알맞은 수분 섭취를 할 수 없게 되는 것입니다.
술에 취하면 맥주, 음료수 쯤은 순식간에 벌컥벌컥 마시기도 하지 않나요? 그 결과 수분이 필요 이상으로 많아져 다음날 몸이 붓게 되는 것입니다.
1-3. 고탄수화물 섭취
야식으로 나트륨 뿐만 아니라 고탄수화물 음식도 얼굴을 붓게 하기 쉽습니다.
고탄수화물 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고 이에 따라 인슐린 반응이 일어나 체내 나트륨 수치가 상승하게 됩니다.
또한 대부분의 고탄수화물 음식은 높은 나트륨 함유량을 가지고 있어 위에 설명했던 것과 같이 체내 수분을 보존하여 혈압을 높이고 얼굴을 붓게 합니다.
그리고 드문 경우이지만 어떤 사람은 고탄수화물 음식을 섭취함으로써 알레르기 반응을 보여 얼굴이 붓기도 합니다.
1-4. 수면 부족
수면 부족은 스트레스 호르몬인 ‘코티솔’의 증가를 유발합니다. 이 코티솔은 체내 나트륨과 수분을 유지하는 데 영향을 미치는 호르몬이기 때문에 잠을 충분히 못 잔다면 얼굴이 부을 수 있습니다.
또한 수면 시간이 부족하면 신장의 제 기능을 원활히 할 수가 없기 때문에 신장에서 나트륨 배출을 원활히 할 수가 없게 되어 얼굴이 부을 수 있습니다.
2. 부기 빼는 법
얼굴 부종, 부기를 예방하는 가장 좋은 방법으로는 적어도 잠자기 3시간 전에는 야식을 먹지 않는 게 좋습니다.
그렇지만 야식을 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 아래 방법들을 참고합시다.
2-1. 잠자기 전 칼륨이 풍부한 음식을 섭취
나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 칼륨이 아주 효과적입니다. 칼륨이 배출될 때 몸 안에 있는 수분도 같이 배출하기 때문에 얼굴이 붓는 것을 완화할 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 음식은 미역, 다시마, 호박, 바나나, 우유 등이 있습니다. 이 중에 우유는 칼슘이 풍부하여 나트륨에 의해 배출된 칼슘을 보충하는 데에도 좋습니다.
야식을 먹은 날에는 이런 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 야식을 먹을 때 칼륨이 풍부한 음식을 같이 먹는 것도 매우 좋습니다.
2-2. 잠자기 전에 차 마시기
잠자기 전에 부기 빼는 데 효과 적인 차를 마시고 자면 다음날 부기가 완화될 수 있습니다. 부기에 좋은 두 가지 차를 알려드립니다.
• 옥수수 수염차
옥수수 수염차는 시중에 판매하는 차를 마셔도 됩니다. 옥수수 수염차는 다이어트와 해독 작용에도 좋습니다.
• 우엉차
부기를 빼는 데에는 우엉차가 굉장히 좋습니다. 혈당과 부기를 가라앉히고 지방과 콜레스테롤을 분해하여 다이어트에도 효과가 아주 좋습니다. 단, 너무 많이 마실 경우 배탈이 날 수 있습니다.
2-3. 림프절 지압
림프절은 우리 몸의 면역을 담당하는 노폐물 청소부라고 불립니다. 귀 뒷부분을 만져보면 움푹 들어가는 부분이 있을 겁니다.
이 부분에 림프절이 많이 모여 있는데, 이 부분을 지압하면 노폐물과 독소 배출이 원활해져 혈액 순환이 좋아지고 부기가 줄어드는 것을 보실 수가 있습니다.
림프절을 지압하는 방법은 간단합니다. 귀 뒷부분에 움푹 들어간 부분부터 쇄골을 지나서 겨드랑이까지 손가락을 이용해서 깊게 누르는 것입니다.
지압할 때 특히 쇄골 쪽이 중요한데, 이유는 쇄골 부분에 우리 몸에 흐르는 노폐물들이 가장 많이 쌓이기 때문입니다.
단, 주의해야 할 점은 너무 무리해서 세게 지압을 하면 오히려 독이 될 수 있다는 것입니다.
2-4. 얼굴 냉찜질
수건을 차가운 물에 적시거나 젖은 수건을 잠깐 얼려 얼굴 전체에 덮어줍니다.
냉찜질을 너무 오래 하면 피부가 자극을 받을 수 있으니 냉찜질은 최대 20분 정도만 하도록 합시다.
혹시나 더 하고 싶다면 20분 찜질 후 잠시 진정할 수 있는 시간을 가졌다가 하는 것을 추천드립니다.
냉찜질을 할 시간이 없다면 냉수, 온수를 번갈아가며 세수하는 방법도 있습니다.
냉수, 온수를 번갈아가며 세수하면 얼굴 혈액 순환과 신진대사가 활발해지고 모공이 수축하여 부기를 빠르게 뺄 수 있습니다.
2-5. 취침 자세 조정
야식을 먹고 잠을 잘 때 높은 베개를 사용해 등을 높게 하고 머리를 높게 두고 잡시다.
잠자는 동안 체액이 얼굴에 쏠리는 것을 일정 부분 막아줄 수 있어 부기가 줄어드는 데 도움이 될 것입니다.